In der Aromatherapie werden ätherische Öle aus Kräutern genutzt, um unterschiedliche Symptome wie Kopfschmerz oder Ängste sanft und natürlich zu lindern.
Natürlich entspannt: Aromatherapie mit Kräutern
Aromatherapie ist ein echter Trend in den Sozialen Medien – und das nicht ohne Grund: Die Anwendung von Kräuterölen und -extrakten kann dazu beitragen, Alltagsstress abzubauen, den Nachtschlaf zu verbessern oder einfach nur eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.
Ihren Ursprung hat die Aromatherapie vor über 6.000 Jahren. Schon die alten Kulturen in Ägypten, China und Indien verwendeten hochkonzentrierte Pflanzenextrakte als alternative Medizin für eine Vielzahl von Beschwerden, oder aber bei spirituellen Zeremonien und traditionellen Ritualen. Ätherische Öle waren ein wichtiger Bestandteil, um Körper, Geist und Seele zu heilen.
Im digitalen Zeitalter erlebt die Aromatherapie unter #selfcare einen erneuten Boom. Aber auch Forschende weltweit haben sich eingehend mit dem Thema befasst und können die „Kraft der Kräuter“ für viele Bereiche wissenschaftlich belegen – von der Verwendung in Kosmetika über die Aromamassage bis hin zur Ergänzung bei medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlungen.
Wie Kräuter ihre positive Wirkung entfalten
Die ätherischen Öle werden aus verschiedenen Pflanzenteilen gewonnen wie Samen oder Wurzeln, Stängel und Rinden, Nadeln, Blätter oder Blüten, Schalen und Früchten. Diese essenziellen Extrakte der Kräuter entfalten ihre Effekte dann hauptsächlich über unseren Geruchssinn, haben aber weitreichende Auswirkungen auf den gesamten Organismus. Die natürlichen Aromastoffe können eine messbare Veränderung von Blutdruck, Puls, Muskelspannung und Körpertemperatur auslösen.
Das liegt daran, dass mit dem Duft, den wir mit der Nase aufnehmen, chemische Substanzen über die Geruchsnerven direkt in unser Gehirn gelangen. Ähnlich wie körpereigene Hormone setzen diese Duftmoleküle dort eine Reihe biochemischer Reaktionen in Gang: Bestimmte Gerüche wecken positive Erinnerungen in unserem Gedächtnis und beeinflussen so unsere Stimmung. Gleichzeitig sorgt die Ausschüttung von Botenstoffen wie Endorphin oder Serotonin dafür, dass wir uns ausgeglichener fühlen, unsere Organsysteme in den „Entspannungsmodus“ wechseln und wir sogar weniger Schmerzen empfinden. Bei einer Aromaölmassage kann die wohltuende Wirkung noch verstärkt werden. Denn durch den angenehmen Hautkontakt wird unserem Gehirn ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit signalisiert, dass den Stresspegel spürbar sinken lässt.
Die Medizin hat diese günstigen Wirkungen von Kräuteranwendungen auf die Gesundheit inzwischen als sogenannte klinische Aromatherapie anerkannt. Eingesetzt werden natürliche Öle aus Kräutern beispielsweise bei Kopfschmerzen und Verspannungen, Übelkeit und Erbrechen, Angst und Depressionen, Stress und Schlafstörungen sowie in der ganzheitlichen Behandlung von Menschen mit Demenz und Krebserkrankungen.
Kräuteranwendungen für mehr Entspannung im Alltag
Die Vorteile der Aromatherapie auf das eigene Wohlbefinden lassen sich aber auch sehr gut im alltäglichen Leben nutzen. Wie diese kleinen Auszeiten für zuhause und zwischendurch aussehen bzw. riechen können? Das sind unsere Top 5 Inspirationen:
Duftbrunnen oder Aroma-Diffuser für Kräuterextrakte
Die ätherischen Öle vermischen sich mit dem Wasser und werden durch die plätschernde Bewegung des Duftbrunnens in die Luft freigesetzt. Bei einem Aroma-Diffuser werden die Kräuteressenzen noch feiner im Wasserdampf vernebelt. Dadurch können die Duftmoleküle leichter mit dem Atem aufgenommen werden. Erfrischende Zitrusnoten wie Orange oder Lemongras, Bergamotte oder Neroli können gerade in der dunklen Jahreszeit dem Winter Blues entgegenwirken.
Roll-on oder Spray mit ätherischen Ölen
Mit einem Roll-on lassen sich kosmetische Zubereitungen aus Kräuterölen bei Bedarf auf Schläfen, Handgelenke oder den Nacken auftragen. Diese „Aromatherapie to go“ kann je nach gewählter Ölmischung sowohl energetisierend als auch entspannend wirken. Pfefferminze oder Eukalyptus haben sich beispielsweise bei Kopfschmerzen bewährt. Sprays mit Lavendel oder Kamille eignen sich, um Textilien wie Kopfkissen und Bettwäsche zu beduften und so das Einschlafen zu unterstützen.
Duftendes Voll- oder Fußbad mit Kräuteressenzen
Klassische Massage mit Kräuteröl
Teerituale mit natürlichen Kräutern
Die Zubereitung von Kräutertee erfordert kein spezielles Equipment und lässt sich leicht in den Alltag integrieren – einfach einen Teebeutel oder einige lose Blätter in heißem Wasser ziehen lassen. Durch die richtige Auswahl natürlicher Kräuter kann selbst eine Tasse Tee zu einem besonderen Erlebnis werden: So verströmen beispielsweise Baldrian, Passionsblume oder Melisse ein angenehm mildes bis blumig-süßes Aroma, während Ingwer, Mate oder Pfefferminz ein eher erfrischend-würziges Dufterlebnis bieten – ganz nach Ihren Vorlieben.
Quellen
- Cooke B & Ernst E. Aromatherapy: a systematic review. British Journal of General Practice 2000;50(455):493–496.
- Farrar AJ & Farrar FC. Clinical aromatherapy. The Nursing Clinics of North America 2020;55(4):489.
- Ali B et al. Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 2015;5(8):601–611.