Der weibliche Zyklus ist kein Tabu und PMS keine Frage der Einstellung, sondern ein großer Teil des Lebens vieler menstruierender Personen. #periodtalk zeigt: Eine neue Generation bricht das Schweigen – während viele im echten Leben weiterhin mit Unsichtbarkeit und Erklärungsdruck kämpfen. Jetzt gibt es Fakten statt Floskeln.
Bye Bye PMS? Das bringen Mönchspfeffer und Cycle Syncing
Es beginnt oft ganz leise. Ein Ziehen im Bauch, ein plötzliches Stimmungstief, Gereiztheit, die du dir selbst kaum erklären kannst. Und ehe du dich versiehst, steckst du mittendrin: in den Tagen vor den Tagen.
Vom Schweigen zum Wissen: Warum wir endlich über PMS reden müssen
PMS ist real. Es betrifft viele. Und trotzdem wird es im Alltag noch viel zu oft kleingeredet. Auf TikTok, Instagram & Co dagegen passiert gerade etwas: Unter #periodtalk wird offen geteilt, was lange im Verborgenen blieb. Erfahrungsberichte, Tipps, ehrliche Worte – da, wo sonst Filter regieren, bricht eine neue Offenheit durch. Aber im echten Leben?
Was ist PMS eigentlich genau?
PMS steht für das prämenstruelle Syndrom und umfasst eine Vielzahl körperlicher und psychischer Beschwerden, die in den Tagen vor der Menstruation auftreten. Dazu gehören unter anderem:
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit oder Ängstlichkeit
- Brustspannen
- Bauch- und Kopfschmerzen
- Schlafprobleme
- Heißhunger, vor allem auf Süßes
Mönchspfeffer: Hype, Heilpflanze oder beides?
Plötzlich ist er überall: Mönchspfeffer. Als Tee, in Kapselform, in TikTok-Videos. Die Pflanze Vitex agnus-castus gilt als natürliches Mittel bei Zyklusbeschwerden – insbesondere PMS.
Mönchspfeffer wirkt über den Hormonhaushalt, indem er den
Prolaktinspiegel reguliert. Studien zeigen: Viele spüren Verbesserungen,
vor allem bei Brustschmerzen und Gereiztheit. Die EMA (Europäische
Arzneimittel-Agentur) erkennt Mönchspfeffer als traditionelles
pflanzliches Arzneimittel an. Seine Wirkweise ist derzeit noch nicht
vollständig verstanden, die Wirkung aber plausibel und durch langjährige
Erfahrung gut belegt.
Was hilft sonst noch bei PMS?
PMS ist individuell. Was der einen guttut, hilft der anderen nicht. Was du wahrscheinlich brauchst, ist kein Perfektionsplan, sondern ein paar gute Ansätze, die dir helfen können:
Bewegung: Kein Zwang, kein Drill. Einfach sanfte Aktivität, die dich in Balance bringt. Moderate Aktivität wie Yoga, Schwimmen oder Spaziergänge wirken stimmungsaufhellend.
Ernährung: Reduziere Zucker, Koffein, Alkohol. Setze auf Vitamin B6, Magnesium, Omega-3. Entspannung: Meditation und progressive Muskelentspannung helfen gegen innere Anspannung. Manchmal reichen schon zehn Minuten Atemübungen oder eine heiße Dusche.
Schlaf: Gute Schlafqualität stabilisiert den Hormonhaushalt und die Gefühlslage. Achte auf ausreichenden und guten Schlaf.
Tagebuch: Schreib auf, wie es dir geht. Das hilft dir, Muster zu erkennen, die du sonst übersehen würdest.
Quellen
- https://www.msdmanuals.com/de/heim/gesundheitsprobleme-von-frauen/menstruationsst%C3%B6rungen-und-abnormale-scheidenblutungen/pr%C3%A4menstruelles-syndrom-pms(abgerufen am 22.06.2025)
- Hashim MS, Obaideen AA, Jahrami HA, et al. Premenstrual Syndrome Is Associated with Dietary and Lifestyle Behaviors among University Students: A Cross-Sectional Study from Sharjah, UAE. Nutrients . 2019;11(8):1939. Published 2019 Aug 17. In: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/8/1939 (abgerufen am 30.06.2025)
- Pearce E, Jolly K, Jones LL, Matthewman G, Zanganeh M, Daley A. Exercise for premenstrual syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BJGP Open . 2020;4(3):bjgpopen20X101032. Published 2020 Aug 25 In: https://bjgpopen.org/content/4/3/bjgpopen20X101032 (abgerufen am 30.06.2025)
- https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=Pr%C3%A4menstruelles%20Syndrom (abgerufen am 30.06.2025)
- https://www.apotheke-adhoc.de/nachrichten/detail/apothekenpraxis/zyklusbeschwerden-von-pms-menstruationsschmerzen/ (abgerufen am 26.06.2025)
- https://www.deineapotheke.at/naturheilkunde/pflanzliche-helfer-bei-pms (abgerufen am 02.07.2025)
- https://link.springer.com/article/10.1007/s15013-022-5078-5 (abgerufen am 03.07.202)